10 лесни начина да предпазите ерекцията си
Защитете най-ценния си актив, за да сте сигурни, че няма да ви разочарова по-късно.
Много мъже пренебрегват здравето си, докато нещо важно не бъде засегнато - като сексуалното им представяне.
„Повечето момчета са наясно, че изборът им на начин на живот вреди на здравето им, но започват да обръщат внимание едва когато сексуалният им живот започне да страда“, казва д-р Чарлз Уокър, асистент по урология и съосновател на клиниката по сърдечносъдово и сексуално здраве на университета Йейл.
За щастие вие имате значителен контрол върху работата на пениса си. Приложете тези 10 практически стъпки, за да предотвратите еректилна дисфункция и да поддържате нещата да работят гладко.
Дръжте лаптопите далеч от скута си
Лаптопите генерират значителна топлина, която може да намали броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон. „Тестисите трябва да останат по-хладни от телесната температура“, казва д-р Фиш.
Поставянето на горещ лаптоп близо до слабините ви може да наруши производството на хормони, потенциално да повлияе на ерекцията.
Наблюдавайте талията си
По-голямата талия може да означава проблеми. Мъжете с обиколка на талията над 100 см са два пъти по-склонни да изпитат еректилна дисфункция в сравнение с тези под 90 см.
Излишната коремна мазнина показва вредна мазнина, която понижава тестостерона и увеличава възпалението – и двете вредни за сексуалното здраве.
Оставете стреса да стои само на работното място
„Стресът на работното място значително влияе върху сексуалната функция“, казва д-р Уокър. Много мъже подложени на висок стрес на работното си място изпитват ЕД, защото нивата им на тревожност остават високи през целия ден, предотвратявайки релаксацията в спалнята.
Работохолиците често пренебрегват съня и упражненията – два решаващи фактора за сексуалното здраве.
Дайте приоритет на съня
Липсата на сън намалява нивата на тестостерон. Изследователи от Чикагския университет установиха, че само няколко нощи сън под 5 часа намаляват тестостерона с 10%.
„Сънят регулира свободния тестостерон, който поддържа либидото и сексуалната функция“, казва д-р Уокър. Той също така балансира мозъчните химикали като допамин и серотонин, които влияят на ерекцията.
Стремете се към поне 6 часа сън, като 7–8 часа са идеални.
Прегледайте вашите лекарства
Някои антидепресанти, лекарства за кръвно налягане, наркотични болкоуспокояващи и антихистамини могат да повлияят на ерекцията ви. Изненадващо, дори лекарствата без рецепта могат да допринесат за проблеми с ефективността - особено лекарствата за алергия или настинка.
„Ерекцията е обратното на прилив на адреналин. Лекарства като Sudafed имитират адреналина и могат да блокират възбудата“, казва Хари Фиш, доктор по медицина, клиничен професор по урология в Медицинския колеж Weill Cornell.
Проверете етикетите на лекарствата за странични ефекти и изберете опции без Sudafed. Ако лекарствата, отпускани с рецепта, ви влияят, консултирайте се с вашия лекар за алтернативи.
Поддържайте здравето на зъбите
Мъжете с ЕД са три пъти по-склонни да страдат от заболяване на венците, установи турско проучване. Тежкото заболяване на венците допълнително повишава риска.
Бактериите от развалените зъби могат да навлязат в кръвта, увреждайки кръвоносните съдове. Редовното четкане и почистване с конец (два пъти на ден!) предпазва както венците, така и сексуалното ви здраве.
Ограничете приема на алкохол
Алкохолът може да намали ефективността ви. Проучване на университета във Вашингтон установи, че пияните мъже се борят повече с ерекцията, отколкото трезвите. Тежкото пиене също може да причини дългосрочни проблеми: Реформираните алкохолици често се сблъскват с ЕД, според проучване на *Journal of Sexual Medicine*.
Алкохолът намалява възбудата и причинява изтощение. Ограничете се до две напитки, за да избегнете проблеми.
Избягвайте изневярата
Чувството за вина от изневяра може да доведе до безпокойство, което химически влияе върху качеството на ерекцията. „Високото безпокойство активира симпатиковата нервна система, като ви държи в състояние на борба или бягство“, обяснява д-р Уокър.
Този стрес блокира невротрансмитерите, които предизвикват ерекцията.
Спортувайте редовно
Упражнението повишава ерекцията, но интензивността е от значение. Проучване в *Journal of Clinical Hypertension* установи, че мъжете с ЕД и високо кръвно налягане подобряват представянето си след 8 седмици интервални тренировки.
Този тип тренировка намалява възпалението, подобрявайки функцията на кръвоносните съдове.
Откажете пушенето
„Всеки знае, че пушенето е нездравословно, но мнозина не осъзнават, че то директно причинява ЕД“, обяснява д-р Уокър.
Пушенето уврежда обвивките на кръвоносните съдове и гладката мускулатура на пениса, ограничавайки притока на кръв. Всъщност пушачите са с 51% по-склонни да се сблъскат с ЕД, отколкото непушачите, според китайско проучване.
Спирането помага: Една година след отказване от вредния навик, 25% от бившите пушачи съобщават за подобрена ерекция. Междувременно нито един от настоящите пушачи не е забелязал подобрения, установи иранско проучване.
