Как мъжете могат да поддържат здравословен сексуален живот
Много от нас се съсредоточават върху секса и представянето, но колко често работим над това активно, за да гарантираме, че сме във върхова кондиция в дългосрочен план. Пренебрегването на нашето здраве днес може да застраши сексуалното ни здраве в бъдеще. От съществено значение е да помислите за сексуалното си благополучие сега, за да избегнете проблеми по-късно.
Сексуалното здраве е жизненоважен компонент от цялостното ви здраве. Фактори като хроничен стрес, лоша диета, липса на упражнения и други навици в начина на живот могат значително да повлияят на сексуалното здраве. Ако имате постоянни проблеми, не се колебайте да се консултирате с лекар. Ранната намеса може да предотврати превръщането на незначителни проблеми в значителни такива. Търсенето на помощ демонстрира сила и медицинският специалист може да предложи насоки и възможности за лечение, необходими за поддържане на добра сексуална функция през целия ви живот.
Странични ефекти на лекарства
Някои лекарства, особено тези, използвани за лечение на хипертония и депресия, могат да причинят сексуална дисфункция като страничен ефект. Например, бета-блокерите могат да намалят либидото и да допринесат за еректилни проблеми. Важно е да обсъдите потенциалните нежелани реакции с Вашия лекар. Те могат да коригират дозата ви или да предпишат алтернативно лекарство с по-малко сексуални странични ефекти.
Динамика на взаимоотношенията
Проблемите в една връзка могат да доведат до стрес и намалено сексуално желание. Нарушенията в комуникацията, неразрешените конфликти и липсата на интимност могат да допринесат за наличието на сексуална дисфункция. Откритата и честна комуникация с партньора ви е от съществено значение за разрешаването на тези проблеми. Консултирането на двойки може да бъде полезно за справяне с основните проблеми и за подобряване както на удовлетворението от връзката, така и на сексуалното здраве.
Ролята на диетата
Нездравословните хранителни навици могат да доведат до затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми, като всички те могат да повлияят негативно на сексуалната функция. Проучванията показват, че мъжете с обиколка на талията над 40 инча са изложени на повишен риск от развитие на метаболитен синдром, който е свързан с еректилна дисфункция. Една балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може значително да подобри сексуалното здраве. Намаляването на консумацията на алкохол и избягването на силно преработени храни може допълнително да подобри вашето благосъстояние. Просто казано, колкото повече бърза храна консумирате, толкова по-бързо може да се влоши сексуалното ви здраве.
Хормонален дисбаланс
Ниските нива на тестостерон и други хормонални дисбаланси могат да повлияят неблагоприятно на сексуалното здраве. Докато тестостеронът естествено намалява с възрастта, състояния като хипогонадизъм могат да ускорят този спад. Изследванията показват, че около 20% от мъжете над 60 години имат ниски нива на тестостерон. Редовните прегледи при личен лекар могат да помогнат за проследяване на нивата на хормоните. Леченията могат да включват промени в начина на живот, лекарства или хормонозаместителна терапия за възстановяване на баланса.
Значението на физическата активност
Заседналият начин на живот може да навреди на здравето на сърцето, което е от съществено значение за поддържане на сексуалната функция. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, което е необходимо за постигане и поддържане на ерекция. Проучванията показват, че мъжете, които спортуват редовно, съобщават за по-добра еректилна функция в сравнение с тези, които са неактивни.
Американската кардиологична асоциация препоръчва поне 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивна активност на седмица, съчетани с упражнения за силова тренировка. Поддържането на активност не само ще подобри вашата физическа форма, но и ще подобри сексуалната ви активност.
Сън и сексуално здраве
Нарушенията на съня, включително сънна апнея, могат драстично да повлияят на нивата на тестостерон и да доведат до сексуална дисфункция. Проучванията са установили, че мъжете с тежка сънна апнея имат значително по-ниски нива на тестостерон от тези без това състояние. Даването на приоритет на добрата хигиена на съня е от решаващо значение за цялостното здраве. Ако подозирате нарушение на съня, консултирайте се с личен лекар за правилна диагноза и план за лечение, който може да включва корекции на начина на живот или медицински интервенции.
Психично здраве и сексуална функция
Психичните състояния като депресия и тревожност могат дълбоко да повлияят на сексуалното желание и представяне. Приблизително 20% от мъжете с тревожност и до 40% от тези с депресия съобщават, че изпитват някаква форма на сексуална дисфункция. Тези състояния могат да доведат до намалено либидо и трудности при постигане или поддържане на ерекция. Търсенето на помощ от специалисти по психично здраве може да бъде много ефективно. Терапията и лекарствата могат значително да подобрят психичното здраве и сексуалната активност.
Ефекти от тютюнопушенето
Тютюнопушенето е водеща причина за еректилна дисфункция поради вредното си въздействие върху кръвоносните съдове и кръвообращението. Вредните химикали в цигарите могат да увредят лигавицата на кръвоносните съдове, намалявайки притока на кръв към пениса. Изследванията показват, че мъжете, които пушат, са около два пъти по-склонни да развият еректилна дисфункция, отколкото непушачите. Спирането на тютюнопушенето може значително да подобри сексуалното здраве. Обмислете използването на никотин-заместващи терапии, групи за подкрепа или консултации, които да ви помогнат да се откажете.
Влияние на хроничния стрес
Хроничният стрес, независимо дали от лични проблеми или натиск, свързан с работата, значително допринася за намалено либидо и еректилна дисфункция. Стресът кара тялото да произвежда повишени нива на кортизол, хормон, който може да попречи на производството на тестостерон. Изследванията показват, че мъжете, които се справят с емоционален стрес, са по-склонни да страдат от сексуална дисфункция, включително преждевременна еякулация, еректилна дисфункция или намалено сексуално желание.
Включването на дейности за намаляване на стреса в ежедневието ви е жизненоважно. Редовните упражнения, медитацията, достатъчно сън и заниманията с приятни хобита могат да помогнат. Професионалното консултиране или терапия също могат да осигурят ефективни стратегии за справяне.
